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マスク酸欠！！！心を安定させよう。。。

新型コロナウイルス感染症の流行により、

もう２年以上もストレス状態が続いています。

マスクを日常的に着用し始めてから、

疲れが取れにくかったり、

集中力が続かなかったりする、

または体が重くだるく感じる、

マスクをしているのに風邪をひきやすくなった……

などの症状を感じたことありませんか？

今、全身が酸欠状態かも！！！

さまざまな外敵から身を守る手助けを

してくれるマスクですが、

呼吸にとっては障害となる場合もあります。

マスクを長時間着用していると、

鼻と口を覆った状態が長く続きます。

すると呼吸が浅くなってしまい、

吸い込める酸素の量が減ってしまう

ことで酸欠になるのです。

マスクをしていると口呼吸を

してしまいがちです。

鼻から吸ったほうが肺の奥まで

酸素が行き届きやすいのです。

つまり、マスクをしているときの

口呼吸だけでは、体に十分な酸素を取り込めず、

自覚がないまま酸欠状態になっていることがあるのです。

また、コロナ禍のストレスでメンタル面が低下していると

交感神経が優位になり、呼吸は浅くなりやすいです。

意識的に深い呼吸を行い、酸素をたくさん取り

入れることを習慣にしてみましょう。

深い呼吸は心身をリラックスさせて

副交感神経を優位にし、

自律神経のバランスを整えることにもつながります。

結果として、メンタル面にも良い効果を生み出します。

一時的にマスクを外してみましょう。

「3密」の場所を避けて人との距離を

取った上で、腹式呼吸を行います。

胸とおなかに手をおき、鼻から息を吸い

込むみおなかが膨らむませます。

その状態でゆっくりと口から息を吐き出します。

猫背をなおして背筋を伸ばし、

鼻呼吸を意識するだけでも、

取り込める酸素量を増やせます。

水分補給しながら酸素補給できる

酸素水も試してみて！！！

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